مهمترین مشخصاتی که یک برنامه تمرین هوازی خوب باید در بر داشته باشد :

1-شدت پائین برای عضلات

2-بدون افزایش تصاعدی شدت از تمرینی به تمرین دیگر

3-فرکانس ثابت

مهمترین مشخصاتی که یک برنامه تمرین با وزنه خوب باید در بر داشته باشد:

1-شدت بالا برای عضلات

2-افزایش تصاعدی شدت از حرکتی به حرکت دیگر

3-فرکانس تمرین متنوع(تا امکان ریکاوری کامل بدن از افزایش شدت فراهم آید)

       با برنامه (Static Contraction  Training( SCT برای ترکیب کردن تمرینات قدرتی با شدت بالا یک مثال از

مخصوص هوازی که برای دو ماه اول مناسب باشد آورده شده است:

 افزایش یافته است.دلیل این اقدام این است که هر جلسه تمرینی (اگر به درستی SCT حتما متوجه شده اید که فاصله بین جلسات تمرین

طراحی شود )شامل بلند کردن وزنه های سنگین تر از قبل و ایجاد اضافه بار برای بدن که فشار  بیشتری بر روی سیستم ریکاوری بدن وارد میکند.

هنوز میتوانید سایر روزها را با شدت پائین،در طی تمریناتهوازی طولانی مدت تر پر کنید.پس هر روز کارهایی را انجام دهید که چربی ها را بسوزانید و آن را برای دوره های طولانی مدت ادامه دهید.

برنامه تمرین هوازی /قدرتی  میتواند بدنتان را در کمترین زمان ممکن ،به حد اکثر تغییر شکل برساند.

این یک تمرین فوق العاده است.