اگر بدنتان پیغامی بفرستد مبنی بر اینکه در حال درد کشیدن است ....به آن گوش کنید چون در حال صدمه زدن به بدن هستید. این خط قرمزی ار نا توانی است  که میتواند یک آژیر خطر برای آسیبدیدگی باشد.

برای مثال ؛فرض کنید در حال اجرای پرس سینه هستید . افراد مبتدی با درد عضلات گیج میشوند.پارگی تاندون ها ،به آنها اجازه میدهد که مسیر رو به پائین  حرکت را بیش از حد معمول طی کنند . گرفتن فاصله دست ها بر روی میله بیشتر از عرض شانه و یا به اندازه عرض شانه باعث تمرکز فشار مستقیم بر روی تاندون ها میشود و نه عضلات.

افزایش فشار بر تاندون ها خطر آسیب دیدگی را در پی دارد و علاوه بر این شما را از فوائد انقباض کامل عضلات و توسعه عضلانی  محروم میکند.آیا نباید به خودتان فشار بیاورید یا از درد تمرین جدا شوید؟نه به هیچ وجه نباید این کار را انجام دهید ولی باید یاد بگیرید که به ندای بدن گوش کنید.رعایت این نکته مهم است  چون از این طریق میتوانید تمرین خود را بدون آسیب دیدگی به پایان ببرید.

فکر کنم با گوش دادن به صحبت افرادی که  با  آسیب دیدگی دست و پنجه نرم میکنند به یک نکته مشترک در صحبت هایشان برسید؛آنها برای مدت زمان طولانی هر روز تمرینات قدرتی اجرا میکنند .آنها فداکاری میکنند  و در نهایت بعد از آسیب دیدگی مجبورند از تمرین دور بمانند و تمام یا قسمت اعظم توسعه عضلانی  خود را از دست میدهند .

به ندای بدن گوش کنید،اگر میگوید امروز خسته است با یک روز استراحت برای تمرین روز بعد تجدید قوا کنید . اگر درد دارید و فقط شامل عضلات تمرین دیده  روز قبل نیست ،تمرین را متوقف کنید ،به آن قسمت استراحت دهید و هر کاری که مورد نیاز است را انجام دهید.

اگر دچارهای درد های مزمن شدید ،به پزشک متخصص مراجعه کنید و به دنبال یک راه حل مناسب باشید و با  این کار ماشینتان میتواند دوباره با حداکثر سرعت به حرکتش ادامه دهد.