نویسنده :بریجیت برودسکی
مترجم:آریان شهبازی برای رسیدن به ادراک بهتری از مبحث پیچیده ریکاوری به سراغ دکتر دیوید ریان رفته ایم تا از اطلاعات ایشان بهره ببریم.
ادامه مطلب
+ نوشته شده در سه شنبه 12 آذر1387ساعت 4:35 بعد از ظهر توسط آریان |
خلاصه:
در اغلب موارد ،دختران از اجرای تمرینات با همان سختی که در ست اول تمرین انجام داده اند عاجزند یا در ادامه تمرین قادر به اتمام تمرین نیستند چون ادامه تمرین خسته کننده و دردناک و یا احساس خفگی به آنها دست میدهد.شرکت های تولیدکننده مکمل ،میلیونها تحقیق بر روی عکس العمل های بدن به ورزش در هر دو جنبه تمرینات قدرتی و استقامتی انجام داده اند و محصولات پیشرفته ای را برای مصارف خاص زنان تولید کرده اند تا ریکاوری را به حداکثر رسانده و ذخائر مواد غذایی را دوباره پر کنند.
نویسنده:بریجیت برودسکی
مترجم :آریان شهبازی
+ نوشته شده در سه شنبه 14 آبان1387ساعت 10:42 قبل از ظهر توسط آریان |
نویسنده:آنجلا مریز مترجم:آریان شهبازی
ادامه مطلب
+ نوشته شده در پنجشنبه 17 مرداد1387ساعت 4:12 بعد از ظهر توسط آریان |
خلاصه: فواید تمرین با وزنه برای خانمها و افراد بالای چهل سال، بسیار بیشتر از تمرینهای هوازی است. هرچند تمرینهای هوازی اهمیت زیادی دارند اما وزنه زدن، منافع بسیاری را به ارمغان می آورد.
ادامه مطلب
+ نوشته شده در پنجشنبه 29 فروردین1387ساعت 2:4 بعد از ظهر توسط آریان |
خلاصه: شکل دادن به سینه هایی آویزان با 3 حرکت ساده
ادامه مطلب
+ نوشته شده در جمعه 3 اسفند1386ساعت 11:6 قبل از ظهر توسط آریان |
خلاصه: با انجام چهار حرکت مقدماتی ، با منافع یوگا برای از بین بردن چربیهای اضافه و کاهش وزن آشنا شوید.
ادامه مطلب
+ نوشته شده در چهارشنبه 26 دی1386ساعت 2:17 بعد از ظهر توسط آریان |
خلاصه: مصرف مکمل کریتین، عامل اصلی پیشرفت من بوده است. نتایجی که کسب کردم، فوق العاده بودند. امیدوارم با مطالعه این مقاله و پرسش و پاسخهایی درباره خانمها و کریتین، ترستان از مصرف این مکمل بریزد.
ادامه مطلب
+ نوشته شده در چهارشنبه 12 دی1386ساعت 11:4 قبل از ظهر توسط آریان |
خلاصه: بر طبق یافته های جدید علمی، حرکتهای کششی ایستا، نسبت به نرمشهای پویا، روش بهتری برای نرم کردن مفاصل، کاهش خطر آسیب دیدگی و تشدید جریان خون در عضلات درگیر در پیاده روی هستند.
ادامه مطلب
+ نوشته شده در چهارشنبه 12 دی1386ساعت 10:55 قبل از ظهر توسط آریان |

ادامه مطلب
+ نوشته شده در شنبه 17 آذر1386ساعت 11:36 قبل از ظهر توسط آریان |
+ نوشته شده در پنجشنبه 1 آذر1386ساعت 10:10 بعد از ظهر توسط آریان |
این مطلب برای خانوم هایی است که به اندامشان توجه دارند
ادامه مطلب
+ نوشته شده در پنجشنبه 1 آذر1386ساعت 9:59 بعد از ظهر توسط آریان |
برای خواندن مقاله به ادامه مطلب بروید
ادامه مطلب
+ نوشته شده در شنبه 19 آبان1386ساعت 10:45 قبل از ظهر توسط آریان |
چند حرکت 3 بعدی برای تراشیدن شکم و پهلوها این هم برای اون دسته از خانومها که منتظر مطلب برای خودشون بودن
خانومها به ادامه مطلب بروید

ادامه مطلب
+ نوشته شده در شنبه 19 آبان1386ساعت 10:33 قبل از ظهر توسط آریان |
بانوان عزیز برای خواندن مقاله به ادامه مطلب بروید
ادامه مطلب
+ نوشته شده در سه شنبه 1 آبان1386ساعت 10:28 قبل از ظهر توسط آریان |
خانوم های محترم برای یادگیری روشهای فرم دهی سینه به ادامه مطلب بروید
ادامه مطلب
+ نوشته شده در پنجشنبه 26 مهر1386ساعت 5:47 قبل از ظهر توسط آریان |
ادامه مطلب
+ نوشته شده در چهارشنبه 4 مهر1386ساعت 3:12 بعد از ظهر توسط آریان |
خلاصه: با چند تمرین طراحی شده توسط مارتینا ناوراتیلووا، قهرمان پرآوازه تنیس جهان، برنده 9 دوره جام ویمبلدون و 58 عنوان گرند اسلم، کنترل، توازن و عملکرد بدنیتان را افزایش دهید.
ادامه مطلب
+ نوشته شده در یکشنبه 1 مهر1386ساعت 6:24 بعد از ظهر توسط آریان |
خلاصه: با تقویت عضلات بالاتنه، چربی سینه و بازوهایتان را بسوزانید.
منبع:ndh
ادامه مطلب
+ نوشته شده در دوشنبه 19 شهریور1386ساعت 10:33 قبل از ظهر توسط آریان |
خلاصه: پشت بازوهایی زیبا و قوی با برنامه ای کاملا مناسب سطح آمادگی جسمانی
منبع:ndh
ادامه مطلب
+ نوشته شده در چهارشنبه 14 شهریور1386ساعت 12:47 بعد از ظهر توسط آریان |
خلاصه: با چند تمرین برای تقویت عضلات سینه، به جنگ نیروی جاذبه بروید.
منبع:ndh
ادامه مطلب
+ نوشته شده در چهارشنبه 14 شهریور1386ساعت 12:37 بعد از ظهر توسط آریان |
خلاصه: هیچ چیزی مثل یک جفت سرشانه گرد زیبا، جلوه تاپ یا لباس شب دو بنده را صد چندان نمی کند! هنوز هم ساختن چنان سرشانه هایی دیر نشده است. کافی است برنامه و تمرینهای این مقاله را اجرا کنید.
منبع:ndh
ادامه مطلب
+ نوشته شده در پنجشنبه 8 شهریور1386ساعت 4:45 بعد از ظهر توسط آریان |
خلاصه: با این برنامه تمرینی شاد، چربیهایتان را آب کنید!
منبع:ndh
ادامه مطلب
+ نوشته شده در پنجشنبه 8 شهریور1386ساعت 4:41 بعد از ظهر توسط آریان |
منبع:ndh
خلاصه: پشت بازوهایی زیبا و قوی با برنامه ای کاملا مناسب سطح آمادگی جسمانی
ادامه مطلب
+ نوشته شده در پنجشنبه 8 شهریور1386ساعت 4:14 بعد از ظهر توسط آریان |
آیا ورزش کردن برای زنان سودمند است؟ تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است.یعنی کاهش فشار خون،پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن،تمام تمام موارد فوق به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماریهای قلبی کمک میکنند.به علاوه ورزشهای توام با اعمال وزن روی بدن،سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند. برای خواندن بقیه مقاله به ادامه مطلب بروید
ادامه مطلب
+ نوشته شده در پنجشنبه 8 شهریور1386ساعت 3:29 بعد از ظهر توسط آریان |
منبع:ndh
خلاصه: با این دو حرکت، افتادگی بازوهایتان را جبران نمایید!
ادامه مطلب
+ نوشته شده در پنجشنبه 25 مرداد1386ساعت 2:13 بعد از ظهر توسط آریان |
منبع:ndh
خلاصه: بدون ترک منزل، ورزش کنید، چربیهای اضافیتان را بسوزانید، و عضلاتتان را شکل دهید.
ادامه مطلب
+ نوشته شده در پنجشنبه 25 مرداد1386ساعت 1:48 بعد از ظهر توسط آریان |
منبع:ndh
خلاصه: با تقویت عضلات سینه، سینه هایتان را بالا بکشید.
ادامه مطلب
+ نوشته شده در چهارشنبه 24 مرداد1386ساعت 6:1 بعد از ظهر توسط آریان |
منبع:ndh
خلاصه: خانمها، در مقایسه با آقایان، استعداد طبیعی بیشتری برای ذخیره چربی دارند. در این مقاله، حقایقی را درباره ماهیت چربی، نسبت آن بین دو جنس مونث و مذکر، تاثیرات هورمونی، و ... مطالعه خواهید کرد.
ادامه مطلب
+ نوشته شده در دوشنبه 22 مرداد1386ساعت 3:17 بعد از ظهر توسط آریان |
آیا بین مردان و زنان ورزشکار اختلافات فیزیولوژی وجود دارد؟
+ نوشته شده در جمعه 22 تیر1386ساعت 10:54 بعد از ظهر توسط آریان |
فعالیت بدنی منظم و عادات غذایی خوب می تواند سلامت زنان را ارتقاء داده و از بسیاری بیماریها و حالاتی که علت عمده مرگ و میر و ناتوانی زنان جهان است پیشگیری کند.
+ نوشته شده در پنجشنبه 21 تیر1386ساعت 12:9 بعد از ظهر توسط آریان |
نابودی چربی پشت
خلاصه: با استفاده از توپ بدنسازی، شکل بهتری به پشتتان بدهید.
ادامه مطلب
+ نوشته شده در جمعه 15 تیر1386ساعت 9:10 بعد از ظهر توسط آریان |
بسیاری از خانمها، یک جزء مهم تناسب بالاتنه، یعنی شانه هایشان را، فراموش می کنند. با ورزیده شدن عضلات سرشانه، کارهای قدرتی روزمره را آسانتر انجام می دهید، افتادگی شانه هایتان برطرف می شود، و در نتیجه کمرتان باریکتر جلوه می کند.
ادامه مطلب
+ نوشته شده در شنبه 2 تیر1386ساعت 9:9 بعد از ظهر توسط آریان |
با اضافه نمودن حرکات زیر به برنامه عادیتان، می توانید عضلات پشت و باسنتان را شکل دهید و سفت کنید (اگر کمر درد دارید، با پزشک مشورت نمایید). هر یک از این تمرینات را هفته ای سه نوبت، هر نوبت دو ست، و هر ست 15 بار انجام دهید. قوی شدن عضلات پشت، ضمن پیشگیری از دردهای ستون مهره ها، با بهبود ژست بدن، هر لباسی را به تنتان برازنده می کند.
ادامه مطلب
+ نوشته شده در شنبه 2 تیر1386ساعت 9:2 بعد از ظهر توسط آریان |
ادامه مطلب
+ نوشته شده در شنبه 2 تیر1386ساعت 8:58 بعد از ظهر توسط آریان |
دیگر نیازی به انجام حرکتهای ناهنجاری مثل کرانچ ندارید. تمرینهای زیبای موثری هم وجود دارند. این هفته، قصد داریم با حرکات زیبای دیپ از پهلو و چرخش نشسته، برنامه تمرینی شکمتان را اصلاح کنیم. این برنامه نشسته، باعث باریک شدن کمر، تقویت عضلات آن، صافی ستون مهره ها و در نتیجه ظاهری کشیده و برازنده می شود. این تمرینها را، ضمن انقباض عضلات شکم، پهلوها، کمر و رانهایتان، به آرامی و ملایمت انجام دهید (سه تا چهار بار در هفته).
زیبا و متناسب و سالم باشید![]()

ادامه مطلب
+ نوشته شده در شنبه 2 تیر1386ساعت 8:53 بعد از ظهر توسط آریان |

ادامه مطلب
+ نوشته شده در شنبه 2 تیر1386ساعت 8:49 بعد از ظهر توسط آریان |
خانومها تنبلی را کنار بگذارید و این حرکات را انجام دهید
ادامه مطلب
+ نوشته شده در شنبه 2 تیر1386ساعت 8:42 بعد از ظهر توسط آریان |
عضو هیات علمی دانشگاه تربیت معلم گفت: مركز توسعهی ورزش بانوان باید فعالتر، منسجم تر و با برنامه تر عمل كند تا مشكلات ورزش زنان حل شود، این كه مدام جلسه بگذاریم كاری از پیش نمی برد. فرشته عدل با بیان این مطلب اظهار كرد: طرح ادغام ورزش زنان و مردان به خودی خود خوب است، ولی در حال حاضر به درستی اجرا نشده است، ادغام به صورت پیش بینی نشده و بدون اساس نامه وارد ورزش شد، ورزش مردان در گذشته و حال برنامهی خاصی ندارد و با ورود خانمها سردرگم تر شده است، قبلا زنان مستقل كار می كردند و با توجه به عدم اطلاع مردان از كار خانمها این طور به نظر می رسید كه انجمنها موثر نیستند و بعد از حضور زنان در فدراسیون ها با توجه به این كه فدراسیونها خود با كمبود مواجه بودند مشكلات دو چندان شد. وی ادامه داد: در گذشته زنان ما توانمندتر بودند و كسی نبود كه به آنها بگوید این كار را بكن و آن كار را نكن، ما در شنا كار علمی انجام دادیم و پیشرفت كردیم، آن زمان ما مثل آدمهایی فقیر از همه جا اعتبار جذب می كردیم، حالا فعالیت زنان منوط به اجازهی مردان است. وی خاطر نشان كرد: طرح ادغام مشكل دارد، ولی میشود مشكل آن را حل كرد، اگر یك عدهای دلسوز ورزش بانوان بنشینند و اساس نامه تدوین كنند و همان حقی را كه به ورزش مردان اختصاص میدهند برای ورزش بانوان در نظر بگیرند طرح ادغام میتواند پیشرفت كند. در این راستا بودجهی ورزش بانوان باید زیر نظر خودشان هزینه شود و همه فدراسیون بر اساس یك برنامهی ثابت عمل كنند، وقتی سازمان تربیت بدنی میگوید در سال ۲۰۱۰ این تعداد مدال باید از ورزش بانوان كسب شود باید از حالا برنامهریزی كند. مسوولین ورزش بانوان، دانشگاههیان و پیشكسوتان این حیطه می توانند سازمان را در طرح ریزی یك برنامهی مناسب كمك كنند. باید از افراد زحمت كشیده و با تجربه برای قانونمند كردن طرح ادغام كمك گرفت. نایب رییس پیشین فدراسیون شنا ادامه داد: یكی دیگر از راههای گسترش ورزش بانوان طراحی پوشش مناسب برای آنهاست، باید نشست و فكر اساسی دراین زمینه كرد، وقتی فدراسیونهای جهانی ببینند كه فدراسیونهای ایران به ورزش بانوان اهمیت می دهند بیشتر به ما توجه میكنند. عدل در ارتباط با جایگاه مركز توسعهی ورزشی زنان گفت: این مركز باید فعال باشد، این مركز متولی توسعهی ورزش بانوان است، وظیفه آنها فقط مدام جلسه گذاشتن نیست، این مركز برنامهریزی كوتاه مدت، بلند مدت و میان مدت ندارد. وی تصریح كرد: من به عنوان كسی كه ۳۰ سال در ورزش زنان زحمت كشیدهام، متعقدم كه مشكل طرح ادغام نیست كه زنان توانمند از عرصه مدیریت كنار گذاشته شدهاند، عدم استفاده از تجارب و خدمات افراد كاركشته در همهجای ورزش شایع است، این یك مشكل مدیریتی است، كسانی كه در صدر ورزشاند ورزش را نمیشناسند و نمی دانند مشكل از كجاست، با تغییر اساسنامه فدراسیونها میتوان مشكلات را تعدیل كرد. این استاد دانشگاه گفت: پرداختن به مسایل حاشیهای - اسكان و تغذیه - اصل موضوع را لوث میكند، مشكل اساسی این است كه روسا هنوز نمی دانند چه كار باید بكنند، دامنهی حركتی فدراسیونها كم است، آنها میترسند كه اگر به ورزش بانوان بیش از حد بپردازند با توجه به مسائل فرهنگی و مذهبی مشكل ایجاد شود، كمبود بودجه و نشناختن ورزش زنان باعث شده است كه روسای فدراسیونها، زنان را به حاشیه ببرند. عضو پیشین انجمن شنا در ارتباط با این كه زنان خود را بالا بكشند و رییس فدراسیون بشوند یادآور شد: از دیدگاه زن و مرد به ورزش نگاه نكنیم، سیاست این است كه زنان نمیتوانند تا یك جایی بیشتر بالا بیایند و در شرایط كنونی این امكان وجود ندارد كه زنان رییس فدراسیون شوند. عدل در پایان یادآور شد: مشكل در ورزش منحصر به زن و مرد نمیشود، مشكل اساسی عدم برنامهریزی صحیح در ورزش است، حضور دو یا سه قهرمان در عرصه بین المللی سرمایه ملی ورزشی است، وقتی می توانیم بگوییم كه ورزش ما قوی است كه از بین ۱۰۰ شناگر نخبه قهرمان انتخاب كنیم نه از بین ۵ ورزشكار و این فقط با برنامهریزی پایه انجام میشود.
+ نوشته شده در شنبه 2 تیر1386ساعت 1:13 قبل از ظهر توسط آریان |