يکي از مهمترين نکاتي که يک ورزشکار و قهرمان بدنسازي و پرورش اندام بايد به آن توجه کند نحوه فيگور گيري و نمايش بهتر و کاملتر بدن در مسابقات بدنسازي در هر سطح ، براي کسب مقام و سنجش بدن خود با ساير رقبا است .

دويدن نه تنها جسم انسان را سلامت مي کند بلکه به او سلامت روحي هم مي بخشد. اين نتيجه يک تحقيق در انگلستان است.

     در مطالعه يي که گروهي از مردان ميانسال انگليسي را براي مدت 10 سال مورد بررسي قرار داد مشخص شد افرادي که به صورت منظم ورزش مي کنند کمتر از افرادي که سابقه ورزش منظم ندارند به حالات روحي و رواني چون افسردگي يا بيماري هاي هيجاني مبتلا مي شوند. در اين مطالعه مشخص شد که در پيشگيري از ابتلا به اين حالت هاي روحي - رواني تفاوتي ميان ورزش با سرعت و فشار معمولي با ورزش سنگين و پر فشار وجود ندارد.دکتر نيکول جي وايلس و همکارانش در دانشگاه بريستول نتايج تحقيق خود را در نشريه پزشکي اپيدميولوژي امريکا به چاپ رسانده اند.پيشتر مطالعات متعددي نشان داده بود که ورزش کردن به صورت منظم مي تواند در بهبود افراد مبتلا به انواع خفيف تا متوسط افسردگي موثر باشد اما تاکنون تحقيقي در مورد اينکه آيا ورزش مي تواند از احتمال ابتلا به افسردگي بکاهد صورت نگرفته بود.

      در مطالعه دکتر وايلس 1150 مرد انگليسي ميانسال طي 10 سال مورد بررسي قرار گرفتند. در اين بررسي افراد عادات ورزشي خود و نيز فعاليت هاي خود در محل کار و زندگي عادي را گزارش مي کردند و ساليانه از لحاظ سلامت روحي و معاينات روانپزشکي تحت بررسي قرار مي گرفتند، در نهايت مشخص شد مرداني که ورزش منظم دارند يک چهارم کمتر از سايرين به حالت افسردگي يا بيماري هاي اضطراري دچار مي شوند.براساس گفته هاي دکتر وايلس تحقيقات آنها مشخص کرده که ورزش مستقيماً بر ترشح برخي واسطه هاي شيميايي در مغز تاثير مي گذارد و احتمالاً به صورت غيرمستقيم هم با تاثير بر ذهنيت فرد از خودش باعث ايجاد اين کيفيت مثبت مي شود.

      البته در اين مطالعه مشخص شد که ورزش منظم باعث افزايش قدرت محاسبه و توان مغزي افراد نمي شود اما با توجه به مشخص بودن سلامتي بيشتر در صورت انجام ورزش و با توجه به فوايد ذهني ورزش، قطعاً بايد ورزش کردن منظم را به خصوص در ميانسالي مورد توجه قرار داد.

خلاصه: در این مقاله، ساده ترین روش حجیم شدن، بدون افزایش چربی، و مکملهای موثر و بی تاثیر شرح داده می شوند.

نویسنده: وینس دل مونته مترجم: د. کسری   آنچه می خوانید، ساده ترین روش حجیم شدن، بدون چربی آوردن است.   من این روش را، هنگامیکه با والدینم زندگی می کردم، بکار بستم، و طی یک سال، بیش از 50 پوند (بیش از 22 کیلوگرم) وزن عضلانی اضافه کردم. مادرم، خانم خانه دار سختگیری بود، و فقط تهیه سه وعده غذای اصلی را تقبل می کرد.   آن سه وعده، با تامین 3,000 کالری، فقط حدود نیمی از نیاز روزانه مرا برطرف می کرد. برنامه غذایی من، مستلزم دریافت چهار تا پنج هزار کالری بود، و با این حساب، برای ایجاد حجم جدید عضلانی، هنوز کم داشتم.

منبع:ndh
ادامه مطلب