اینطور گفته میشود که در هنگام تمرین بدن اندورفین آزاد کردهکه به کاهش افسردگی و ناراحتی ها کمک بسزایی میکند. اما غلبه بر خستگیفکری و افسردگی کار ساده ای نیست. ممکن است که شما اینقدر وقت نداشته باشید که یک ساعت یا چهل و پنج دقیقه در باشگاه بمانید در این مقاله یک راه حل فوق العاده برایتان دارم که این یک ساعت را به 15 دقیقه تبدیل میکند و نیازی به هالتر و دمبل ندارید تنها چیز مورد نیاز جسمتان و هوا و توانایی تنفس است این تمرین را میتوانید هر زمان که خواستید حتی در خانه انجام دهید و وضعیت سلامتیتان را ارتقا بخشید. نکته ی مهم این است که از انجام تمریناتی که احتیاج به دقایقی برای استراحت دارند خودداری کنید باید این 15 دقیقه را به طور کامل در فعالیت جسمی باشید این فکرتان را به خود مشغول کرده و وقتی ورزش را با تنفس عمیق به پایان میبرید اندورفین در بدنتان آزاد شده و احساس خوبی به شما دست دهد این کار علاقه شما برای رفتن به باشگاه بیشتر می کند چون دوست دارید این حالت را بیشتر بدست بیاورید. نکته همین جاست اگر هر روز تمرینات ساده را همراه با تنفس عمیق انجام دهید بهتر از دو جلسه باشگاه در هفته می باشد.باید باشگاه خود باشید فقط کافی است که چند فعالیت خوب برای نفس کشیدن یاد بگیرید.در حقیقت شما از تنفس عمیق برای ازاد کردن اندورفین در بدن خود استفاده میکنید و این باعث ایجاد انگیزه برای ادامه ی راه است. با شروع این کار نیمی از راه را پیموده اید اگر این فعالیت را صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید تا پایان روز انرزی و شادابی همراه شما خواهد بود.در ادامه چند نمونه از فعالیت برای تنفس عمیق ذکر شده که به چیزی جز توانایی نفس کشیدن احتیاج ندارد. 1-صاف بایستید،طوری که دست ها در کنار بدن باشد. هوا را از ریه ها خارج کنید. دست ها را بالا ببرید و کف دست ها را در بالا به هم بچسبانید و نفس را عمیقاَ به داخل ریه ها بکشید. بعد به آرامی به کنار بدن برگردانید و هوا را از داخل ریه بیرون دهید این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید. 2-بایستید دستها را در جلو قرار دهید و خود را روی پنجه ی پا بلند کنید. در حین انجام این کار هوا را در ریه فرو ببرید. در عمل بعدی دستها را به عقب و پشت بدن برگردانده،پاشنه ها را بهزمین گذاشته و نفس را خارج کنید. این تمرین را در بیست یا سی تکرار انجام دهید. 3-عادی بایستید،هوا را عمیقاَ به داخل ریه ها برده و همینطور که ایستاده اید بدنتان را به عقب بکشانید( تا جایی که توان دارید) و پل بسازید. بعد دوباره به جلو برگشته و همه ی هوا را به بیرون بدهید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید در انجام این تمرینات اول روی نحوه ی تنفس و دوم روی حرکات بدنتان تمرکز کنید. می توانید این تمرینات را صبح یا هر زمان دیگری که احتیاج به تقویت روحیه دارید انجام دهید.

نویسنده: فاونیا ماندی مترجم: د. کسری