خانوما وآقایونی که برای ورزش نکردن بهانه تراشی میکنن بهتره به به یک باشگاه بدنسازی بروند و ورزش رو شروع کنند این کار بهتر از گرفتن رژیم های سفت و سخت و آزار دهنده ای که هرچند وقت (بخصوص تابستونا) به سراغشون میرید.برای خانومایی که میخوان شروع کنند چندتا مقاله با تصویر آماده کردم ......امیدوارم به دردتون بخوره ونظر بدینخوش هیکل باشید

در گذشته تصور می شد که مصرف غذاهای تند مضر بوده و به دستگاه گوارش صدمه می زند اما بررسی ها نشان می دهد که مصرف غذاهای تند تاثیرات مفیدی مانند رفع چربی پوست ، بهبود خواب و جلوگیری از اضافه وزن دارد. به نقل از چایناویو ، خوردن غذای سبک فلفل دار پیش از خواب ، علاوه بر راحت خوابیدن ، سلامتی پوست و سوخت و ساز بهتر بدن را نیز به همراه دارد. به گفته این محققان ؛ خوردن فلفل قرمز ، خردل و غذای گرم باعث کاهش وزن شده و افزایش نوشیدن مایعات بعد از این گونه غذاها نیز مانع چاقی می شود. به همین دلیل متخصصان تغذیه به افرادی که اضافه وزن دارند توصیه می کنند که بهتر است به اندازه کافی از غذاهای تند و حاوی فلفل استفاده کننند و در ضمن آب فراوان بنوشند زیرا هر این دو عامل موجب افزایش سوخت و ساز و متابولیسم بدن شده و چربی های ذخیره شده در بدن را به مصرف می رساند. در عین حال اخیرا بررسی هایی نیز انجام شده که حاکی از نقش ضد میکروبی فلفل و غذاهای تند است که البته نتایج این تحقیقات هنوز تایید نشده اما در دست آزمایشات بیشتر است. در ضمن از آنجا که ادویه جات برای دردهای التهابی مفاصل مفیدند و فلفل نیز از گروه ادویه جات است احتمالا مصرف آن برای کاهش این گونه دردها نیز موثر است منبع:خبر گزاری فارس

بنا به گفته سوزان برک (Susan Burke) متخصص تغذیه ارشد در eDiets، هیچ غذایی وجود ندارد که خوردن آن موجب کاهش وزن شود. از آنجایی که غذاها به خودی خود مانند دارو عمل نمیکنند، نمیتوانند گوارش شما را سریعتر کنند یا اینکه موجب شکسته شدن مولکولهای چربی شوند. اما موادی وجود دارند که گنجانیدن آنها در برنامه تغذیه روزانه، موجب کم شدن کالری مصرفی و در نتیجه کاهش وزن میشود. او اضافه می گوید: "جایگزین کردن غذاهای کم کالری و سرشار از فیبر به جای مواد پر کالری و چرب موجب کاهش کالری دریافتی میشود. به این ترتیب بدن بهتر تغذیه میشود، غذاها طعم بهتری دارند و وزن هم کاهش پیدا میکند، این اتفاق معجزه نیست و با یک محاسبه ساده صحت آن ثابت میشود" "من چیزهایی درباره رژیم سوپ کلم، رژیم گریپ فروت و رژیمهای پروتئین شنیده ام. این رژیمها تاثیر مطلوبی ندارند. هیچ یک از تبلیغاتی را که ادعا میکنند محصولی دارند که از بین برنده، حل کننده یا دفع کننده چربی هستند را جدی نگیرید، این محصولات فقط جیب شما را سبک میکنند." بنا به نظر سوزان، بهترین راه برای تبدیل کردن بدن به یک دستگاه چربی سوز، افزایش دادن توده ماهیچه ای و کاستن از ذخیره چربی است. و تقویت عضلات باید جزیی از برنامه روزانه کاهش وزن شما باشد. او ده ماده غذایی را معرفی کرد که میزان چربی آنها صفر یا در حد قابل چشم پوشی است. شما به طور حتم با چند تا از آنها آشنا هستید اما یک یادآوری ضرری ندارد: آب، همیشه آب خوب، این اولین مورد فهرست، چندان "غذا" نیست اما آب یکی از بهترین مواد طبیعی برای کاهش اشتها است یکی از اجزا مهم هر رژیم خوب غذایی است. دانستن اینکه 80 درصد خون و مغز از آب تشکیل شده، حیاتی بودن این ماده بر شما آشکار میشود. تحقیقات نشان داده اند که نوشیدن آب روند سوخت و ساز را سرعت میبخشد.با توجه به اینکه تشنگی، معمولا به اشتباه به گرسنگی تعبیر میشود، سیراب نگهداشتن بدن از پرخوری جلوگیری میکند. چای سبز همانطور که اکثر افراد میدانند، کافئین میتواند سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، اما این ماده اثرات جانبی سوئی هم دارد. نوشیدن یک فنجان قهوه در روز مشکلی ایجاد نمیکند، اما اگر به نوشیدن مایعی داغ علاقه دارید، چای سبز را امتحان کنید. این نوشیدنی عالی نه تنها سرعت گوارش را بالا میبرد بلکه حاوی مواد ضد سرطان هم هست و از بروز مشکلات قلبی جلوگیری میکند. سالاد این بار که به رستوران رفتید، به یاد داشته باشید که اگر ابتدا یک سالاد بزرگ، پر از سبزیجات ترد و سالم سفارش دهید، در طول صرف غذا چقدر راحت میتوانید اشتهای خود را کنترل کنید یا حتا غذای اصلی بسیار مختصری سفارش دهید. عادت کنید که قبل از هر غذا سالاد میل کنید. به این ترتیب برای غذای اصلی جای چندانی نخواهید داشت و در ضمن بدون هیچ دردسری فیبر بیشتری مصرف کرده، کالری دریافتی بدن را کاهش میدهید و در نهایت بدون احساس گرسنگی، وزن کم میکنید. لبنیات اگر قصد کاهش وزن دارید، بد نیست که ذخیره لبنیات خانه را افزایش دهید. کلسیم یکی از عناصر مهمی است که باید در رژیمهای کاهش وزن گنجانده شود و مصرف مواد لبنی حاوی کلسیم نیز بسیار مفید است. البته توجه داشته باشید که از شیر، ماست و پنیر کم چربی یا بدون چربی استفاده کنید و تا حد امکان از شیر تازه استفاده کنید نه شیرهایی که مدت دار هستند. حتی اگر به شیر یا سایر مواد لبنی حساسیت دارید میتوانید از شیر سویا (که سرشار از کلسیم و ویتامین D است) استفاده کنید. هنگام تهیه شیر سویا توجه کنید که شکر موجود در آن کم یا صفر باشد. سوپ سوپ نه تنها در وعده غذای شبانه، بلکه در هر ساعت روز میتواند یک میان وعده مناسب باشد. بنا به جدیدترین تحقیقات که در دانشگاه پنسیلوانیا صورت گرفته است، کسانی که در رژیم خود، سوپ را به عنوان خوراکی میان وعده صبح و ظهر انتخاب کرده اند، به طور متوسط 100 کالری کمتر از دیگران مصرف کرده اند. سوپ هم، مانند سالاد عمل میکند و با نیمه سیر کردن شما، اشتهای زیادی برای پرداختن به غذاهای دیگر باقی نمیگذارد. البته راز موفقیت در مصرف سوپ این است که از سوپهایی میل کنید که فاقد خامه و چربی باشند و با سبزیجات، آب گوجه فرنگی و آب مرغ یا گوشت بدون چربی تهیه شده باشند. دانه کامل بنا به گفته سوزان، افزودن غلات کامل (با سبوس) به برنامه روزانه بسیار اهمیت دارد. استفاده از نانهای گندم یا جوی کامل، سرشار از فیبر است و به سرعت موجب سیری میشود. نانهای سفید موجب بهم خوردن تعادل قند خون میشوند در حالی که غلات کامل (چه به صورت نان، برشتوک یا پخته شده در آش و سوپ) به خاطر دیر هضم بودن، سرعت هضم غذا را کاهش داده و موجب میشوند که مدت بیشتری احساس سیری کنید. بوقلمون پروتئین هم یکی از اجزا مهم یک رژیم غذایی صحیح است و موجب ساخته شدن بافت ماهیچه ای و سوخته شدن چربی است. گوشت بدون چربی سینه بوقلمون، غذای مورد علاقه ورزشکاران و بدن سازان است زیرا هر 85 گرم آن تنها 120 کالری دارد و حاوی 26 گرم پروتئین سیر کننده، 1 گرم چربی بوده و به هیچ وجه چربی اشباع شده ندارد. جو دوسر جو دوسر پرک شده پخته شده در شیر بدون چربی، بهترین غذا برای صبحانه است. این غذا که در فهرست کربوهیدراتهای مفید قرار دارد، منبع مواد ضد کلسترول و فیبرهای حلال چربی است و شما را در طول روز سیر و پر انرژی نگه میدارد. توجه کنید که از انواع آماده آن استفاده نکنید زیرا فاقد ویتامین، مواد معدنی و فیبر کافی هستند. میوه و سبزیجات تازه شما حتما منتظر دیدن این دو ماده غذایی بودید. طبیعی است که شما نمیتوانید بدون وجود این مواد یک رژیم موفق و سالم داشته باشید. فیبرهای حلال چربی و فیبرهای ساده موجود در میوه و سبزی به علاوه آب موجود در آنها، این مواد را به غذاهایی چربی سوز تبدیل کرده است. هرچه میل دارید سبزی تازه و میوه میل کنید و با کاستن از کالری دریافتی بدن، وزن خود را کاهش دهید. گریپ فروت هرچند رژیم گریپ فروت مورد تایید سوزان نیست اما استفاده از این میوه پر خاصیت بسیار مفید است. گریپ فروت سرشار از ویتامین C است و در کاهش مقدار انسولین معجزه میکند و موجب کاهش وزن میشود. توجه کنید: اگر دارویی خاص مصرف میکنید یا تحت نظر پزشک هستید، قبل از مصرف گریپ فروت حتما با پزشک خود مشورت کنید. منبع:خانه پزشکان ایران

عضو هیات علمی دانشگاه تربیت معلم گفت: مركز توسعه‌ی ورزش بانوان باید فعال‌تر، منسجم تر و با برنامه تر عمل كند تا مشكلات ورزش زنان حل شود، این كه مدام جلسه بگذاریم كاری از پیش نمی برد. فرشته عدل با بیان این مطلب اظهار كرد: طرح ادغام ورزش زنان و مردان به خودی خود خوب است، ولی در حال حاضر به درستی اجرا نشده است، ادغام به صورت پیش بینی نشده و بدون اساس نامه وارد ورزش شد، ورزش مردان در گذشته و حال برنامه‌ی خاصی ندارد و با ورود خانم‌ها سردرگم تر شده‌ است، قبلا زنان مستقل كار می كردند و با توجه به عدم اطلاع مردان از كار خانم‌ها این طور به نظر می ‌رسید كه انجمن‌ها موثر نیستند و بعد از حضور زنان در فدراسیون ها با توجه به این كه فدراسیون‌ها خود با كمبود مواجه بودند مشكلات دو چندان شد. وی ادامه داد: در گذشته زنان ما توانمندتر بودند و كسی نبود كه به آن‌ها بگوید این كار را بكن و آن كار را نكن، ما در شنا كار علمی انجام دادیم و پیشرفت كردیم، آن زمان ما مثل آدم‌هایی فقیر از همه جا اعتبار جذب می كردیم، حالا فعالیت زنان منوط به اجازه‌ی مردان است. وی خاطر نشان كرد: طرح ادغام مشكل دارد، ولی می‌شود مشكل آن را حل كرد، اگر یك عده‌ای دلسوز ورزش بانوان بنشینند و اساس نامه تدوین كنند و همان حقی را كه به ورزش مردان اختصاص می‌دهند برای ورزش بانوان در نظر بگیرند طرح ادغام می‌تواند پیشرفت كند. در این راستا بودجه‌ی ورزش بانوان باید زیر نظر خودشان هزینه شود و همه فدراسیون بر اساس یك برنامه‌ی ثابت عمل كنند، وقتی سازمان تربیت بدنی می‌گوید در سال ۲۰۱۰ این تعداد مدال باید از ورزش بانوان كسب شود باید از حالا برنامه‌ریزی كند. مسوولین ورزش بانوان، دانشگاه‌هیان و پیشكسوتان این حیطه می توانند سازمان را در طرح ریزی یك برنامه‌ی مناسب كمك كنند. باید از افراد زحمت كشیده و با تجربه برای قانونمند كردن طرح ادغام كمك گرفت. نایب رییس پیشین فدراسیون شنا ادامه داد: یكی دیگر از راه‌های گسترش ورزش بانوان طراحی پوشش مناسب برای آنهاست، باید نشست و فكر اساسی دراین زمینه كرد، وقتی فدراسیون‌های جهانی ببینند كه فدراسیون‌های ایران به ورزش بانوان اهمیت می دهند بیشتر به ما توجه می‌كنند. عدل در ارتباط با جایگاه مركز توسعه‌ی ورزشی زنان گفت: این مركز باید فعال باشد، این مركز متولی توسعه‌ی ورزش بانوان است، وظیفه آنها فقط مدام جلسه گذاشتن نیست، این مركز برنامه‌ریزی كوتاه مدت، بلند مدت و میان مدت ندارد. وی تصریح كرد: من به عنوان كسی كه ۳۰ سال در ورزش زنان زحمت كشیده‌ام، متعقدم كه مشكل طرح ادغام نیست كه زنان توانمند از عرصه مدیریت كنار گذاشته شده‌اند، عدم استفاده از تجارب و خدمات افراد كاركشته در همه‌جای ورزش شایع است، این یك مشكل مدیریتی است، كسانی كه در صدر ورزش‌اند ورزش را نمی‌شناسند و نمی دانند مشكل از كجاست، با تغییر اساسنامه فدراسیو‌ن‌ها می‌توان مشكلات را تعدیل كرد. این استاد دانشگاه گفت: پرداختن به مسایل حاشیه‌ای - اسكان و تغذیه - اصل موضوع را لوث می‌كند، مشكل اساسی این است كه روسا هنوز نمی دانند چه كار باید بكنند، دامنه‌ی حركتی فدراسیون‌ها كم است، آنها می‌ترسند كه اگر به ورزش بانوان بیش از حد بپردازند با توجه به مسائل فرهنگی و مذهبی مشكل ایجاد شود، كمبود بودجه و نشناختن ورزش زنان باعث شده است كه روسای فدراسیون‌ها، زنان را به حاشیه ببرند. عضو پیشین انجمن شنا در ارتباط با این كه زنان خود را بالا بكشند و رییس فدراسیون بشوند یادآور شد: از دیدگاه زن و مرد به ورزش نگاه نكنیم، سیاست این است كه زنان نمی‌توانند تا یك جایی بیشتر بالا بیایند و در شرایط كنونی این امكان وجود ندارد كه زنان رییس فدراسیون شوند. عدل در پایان یادآور شد: مشكل در ورزش منحصر به زن و مرد نمی‌شود، مشكل اساسی عدم برنامه‌ریزی صحیح در ورزش است، حضور دو یا سه قهرمان در عرصه بین المللی سرمایه‌ ملی ورزشی است، وقتی می توانیم بگوییم كه ورزش ما قوی است كه از بین ۱۰۰ شناگر نخبه قهرمان انتخاب كنیم نه از بین ۵ ورزشكار و این فقط با برنامه‌ریزی پایه انجام می‌شود.